2 3 min

[...] 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) rowerek 10 min kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, [...]

[...] 5. 1x |-) -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na ręke 8kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg -Burpees x 7 -15 pompek 6. areo rower st. 30 min _________________________________ 1. ostatnia seria 3 powt to była walka 2. była walka, lewa ręka słabsza niż prawa i to ona dyktuje lp @@-) 3. nawet nieźle mi poszły [...]

[...] wygląda następująco: I Dzień (klata+triceps) - 4x Klatka (szeroki uchwyt) x12 / - 4x klatka (wąski uchwyt) x12 / 2 min - 2x rozpiętki x10 / - 2x przenoszenie Hantla za głowy leżąc x10 / - 3x Francuskie wyciskanie leżąc 10x [...]

[...] itd? We wznosach bokiem też? 2. W przysiadzie rozumiem, że tak jak rozmawialiśmy, w 1. tygodniu 3 powtórzenia, za tydzień 4, potem 5 i potem zwiększam obciążenie i znowu 3 powt. 3. Aero. 2 x w tygodniu po 20 min styknie? Chciałabym wrócić do interwałów jak już trochę podreperuję swoją wydolność :-)) Ciekawe jak będą mi szly te inverted rows @-|

[...] patrząc wciąż na dynię. Zrobione:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c07f3ea1584f71a09ba22795cda906.png Trening dzisiaj to 20 km na rowerze. W przerwie "lunchowej" 10 min na orbitku i miniobwód: 30x spięcia brzucha na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad przy ścianie z rękoma do góry. To wszystko powtórzone cztery razy. Brzuch [...]

[...] 1-3 50 kg x 20 Wspięcia na palcach stopy do środka seria 1-3 40 kg x 15 przywodzenie nóg na maszynie seria 1 95 kg x 15 seria 2 105 kg x 15 seria 3 115 kg x 15 Aerobox 40 minut 2x2 kg 20 minut reszta bez obc. Joga 60 minut np. siad zskrzyżny stopy na krawędziach , nie dotykając ziemi kostek i schodzenie rękami w przód badania ostatni z [...]

[...] dalekie (3x10/ na nogę) Is,10,5; IIs 11,5, IIIs 11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is 10,5; IIs 11,5, IIIs 11,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 2,5, IIIs 2,5 5. plank (1 x max) 45s [...]

[...] 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i [...]

[...] Wstaję z bolącym gardłem .... Tydzień 6, dzień 36 DNT Miska wg założeń + - papryka, ogórki, pomidory - 3xkawa, 3xpokrzywa, woda - witc, magnez, leki na przeziębienie + 20 min bieg - 5 min bieg/1min marsz - jak wróciłam, to miałam miękkie nogi, ciężko- wiał silny wiatr i zapomniałam już , że u mnie wszędzie piachy i pod górkę ... ale endorfiny [...]

ach ten kuskus }:-( Wrzucam trening z dzisiaj :-) 10 min bieżnia interwały 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 12 powtórzeń, [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek 6. Wiosło sztangą w opadzie - 4 x 10 x 20 kg 7. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze. Nogi mi umarły, uda paliły, łapy się trzęsły (po tych 4 kilogramowych sztangielkach %-) ) W sobotę i niedzielę miska niestety niezbyt czysta, bo weselna, [...]

Wracam po weekendzie :-) Był mały czit w sobotę (lodowo - alkoholowy), ale już znowu jestem grzeczna :-) Dzisiejszy trening - 15 min na bieżni szybki marsz (6.5 km/h), potem pięć wznosów bieg 1 min/ 30 sek (7.5 km/h). Miska: - kasza jaglana, 2 jajka, banan, whey (rozbite na 2 posiłki) - udziec kurzy pieczony, kasza gryczana, buraczki - łosoś [...]

Dzień 1/84 Wyzwanie czas zacząć : ) Plan /SFD/2020/1/6/b18262cc38264fcab5f3ceeccb5a1e85.jpg /SFD/2020/1/6/11c9db106e6247099feadf686c5db351.jpg Rozgrzewka- orbitrek 10 min Aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą 1. Robiłam z kettlem. Aby na początek mnie nie kusiło wziąć za dużych ciężarów. Zresztą chcę oswoić kettla do swingu. Szło dobrze 2. Tutaj [...]

[...] ale na niedługo przed treningiem dostałem zamuły. Nawet chęci na ćwiczenie mi przeszły, kiedy w ciągu dnia nie mogłem się doczekać treningu. Wypiłem 2 tabletki Be Power z Biedry... i dopiero mnie odmuliło. Trening mogę zaliczyć do udanych, dorzuciłem po treningu jeszcze 30 min biegania. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-04 00:58:58

[...] cebulowo serowym :)) Nie bylo juz normalnych kanapek {:-( TRENING MC x6 Wioslo x6 Zarzut ze zwisu x6 Przysiad przedni x6 Push press x6 Przysiad tylni x6 przerwa 2 min 5 obwodow, 18,5kg (ostatnio: 4 obwody, ciezar 12,5kg) + trucht 15min. Dopiero teraz sie zorientowalam, ze ostatnio byly 4 obwody, bylam pewna, ze zrobilam 5 }:-( Tym [...]

coś mi wczoraj sfd nawalalo, wiec rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie [...]

[...] na poczet siły albo na odwrót. Sam musiałem się o tym przekonać organoleptycznie;-) ja przyznaje uczciwie że poświęciłem jakiekolwiek cardio ( biegi i to szybkie >5 min na km) w celu regeneracji nóg i wzmocnienia przysiadu. a robienie cardio dla zasady +6 min na km to jak jazda na rowerze 29'' z kółkami bocznymi( w przypadku chęci [...]

[...] tą ilością powtórzeń i poprzednimi treningami. Na następnym treningu się poprawię i zrobię wersję x15 z obciążeniem. 22/02/2020 Sobota Tydzień1 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3.jajo,wołowina 4.kiwi,jabłko, orzechy włoskie 5.soczewica,olej kokosowy,kurczak 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 Zajęło mi to aż 40 min. masakra i straszny obciach ale najważniejsze że dotrwałam do końca i przezwyciężyłam chęć rozpłaszczenia się na podłodze w trakcie...i jest szczera wola poprawy

[...] x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze aero [...]